FINO A QUANDO?: CHIAVI E STRATEGIE PER SUPERARE LA QUARANTENA ESTESA

Coronavirus e isolamento

ALL’INCERTEZZA DEI PRIMI GIORNI SI AGGIUNGE LA TENSIONE E LA NOIA CAUSATE DAL PROLUNGAMENTO. COME GESTIRE IL TEMPO E LE EMOZIONI PER NON DISPERARE.

Innanzitutto, ci sono stati i primi15 giorni a cui l’annuncio del presidente  Giuseppe Conte ha aggiunto altre due settimane e alle quali, a seconda dell’evoluzione del coronavirus  nel paese, sarà possibile aggiungerne ancora di più. L’ isolamento sociale preventivo  si allunga, e sapere che le limitazioni potranno non essere risolte a breve è un motivo in più di tormento e pieno di tensioni, paure e incertezze.

Ciò che alcuni avevano preso inizialmente come alcuni giorni diversi, eccezionali, lavorando a casa o come una mini vacanza, è lungi dall’essere così. E quando l’eccezione diventa la norma, la curva dello stress viene modificata, insieme alle emozioni e ai sentimenti, e l’esperienza si trasforma. Guardare una serie in modalità maratona va bene, ma la seconda inizia a diventare pesante. E anche quei meme che arrivano su WhatsApp e che erano così divertenti all’inizio della quarantena , ora iniziano a stancarci. 

Ma come ti adatti? Quali strategie sono utili per affrontare una situazione che non sappiamo quando finirà? “La cosa migliore è non avventurarsi a pensare quanto durerà l’isolamento o cosa verrà dopo; il modo più giusto è quello di fissare obiettivi in ​​base alle informazioni reali, in base alle date che ci vengono imposte e cercare di gestire e organizzare questi prossimi 15 giorni ”, afferma Oscar Asorey, psicologo di Isep Clínic Reus.

Limitare gli obiettivi

Si ritiene che la cosa migliore nella situazione attuale sia quella di passare dalle preoccupazioni alle negoziazioni , e per questo la data non ha importanza ma limitare gli obiettivi a lungo, breve e medio termine. Dobbiamo fare ciò che possiamo per evitare di preoccuparci tutto il giorno, e ciò implica prendersi cura di ciò che possiamo fare, e non di ciò che non possiamo risolvere, come sapere se durerà settimane o mesi; preoccuparsi di ciò che non possiamo risolvere ci danneggerà soltanto.

In tempi di isolamento, gli obiettivi devono essere limitati, così come le nostre risorse.  Foto Juano Tesone

Sostituire le emozioni

Gli specialisti ritengono inoltre che sia il momento di iniziare a controllare i sentimenti negativi causati dalla crisi di Covid-19. Potremmo iniziare a sentire insicurezza , mancanza di fiducia nel futuro, difficoltà di concentrazione . Questi sono sentimenti normali, ma dobbiamo lasciarci attraversare perché combatterli non sarebbe efficace e ci danneggerebbe. Quando si manifestano quelle emozioni negative, si devono riconoscere ed accettare ma fare subito dopo delle cose per rimpiazzarle: fai una doccia, esercitati , ascolta la musica , prepara la cena. 

Una delle emozioni che sorgerà senza dubbio man mano che l’isolamento si allunga è la frustrazione . Sentirsi frustrati è normale e persino salutare: può aiutarci a reagire e preparare un nuovo piano di confinamento per le prossime due settimane che ci aspettano. 

Siamo portati a collegare il confinamento con le emozioni negative, ma la quarantena può anche essere un buon momento per provare emozioni piacevoli (stabilità, illusione) derivate dalla riunione con la famiglia e dal contatto digitale con il gruppo sociale.

L'estensione della quarantena è una sfida che dobbiamo imparare a canalizzare e che avrà i suoi alti e bassi.  Foto: Rolando Andrade Stracuzzi

L’estensione della quarantena è una sfida che dobbiamo imparare a canalizzare e che avrà i suoi alti e bassi. 

L’evoluzione delle emozioni non segue uno schema lineare – ci sono giorni buoni e giorni cattivi – e dipende tanto dalla nostra personalità o soggettività – più la persona è controllata, timorosa o rigida, più affronterà il periodo in modo distruttivo e quanto più flessibile, felice o calmo, meglio si affronteranno i cambiamenti ”, nonché le circostanze e l’esperienza di ognuno.

E in questo gli psicologi concordano: questa situazione di emergenza ci accade e avrà un impatto su tutti, ma ci sono gruppi più colpiti , come le persone con precedenti disturbi mentali , coloro il cui lavoro o fonti di reddito sono compromessi, quelli che sono malati, hanno qualcuno vicino ricoverato in una clinica o chi trascorre da solo questo momento di isolamento forzato.

Per calmarsi e impegnarsi invece di preoccuparsi, gli psicologi consultati propongono anche alcune utili strategie e consigli.

Routine e obblighi

La prima raccomandazione per affrontare questa fase di estensione in isolamento, e quelle che potrebbero venire in futuro, è quella di stabilire routine e obblighi . Forse quelli che abbiamo applicato negli ultimi 15 giorni ci aiuteranno o forse dovremo adattarli, dipenderà da ognuno e dalle loro circostanze.

Mantenere il sonno, il lavoro e le routine del tempo libero, sebbene adattati, è il modo più salutare per mettere in quarantena.  Foto: Shutterstock

Mantenere il sonno, il lavoro e le routine del tempo libero, sebbene adattati, è il modo più salutare per vivere la quarantena

Ciò su cui gli psicologi sono chiari è che è necessario organizzare, perché se hai organizzato l’ ufficio a casa o meno, la tua routine quotidiana deve avere una struttura minima di programmi di igiene, sonno , pasti e obblighi (è importante mantenere la casa pulita e in ordine per rendere le cose più facili e sentirsi a proprio agio, che lo spazio sia piacevole) e il tempo libero.

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Non è un periodo di vacanza o un lungo fine settimana, quindi dobbiamo avere uno stile di vita” normale “, non essere totalmente permissivi: dobbiamo lavorare o studiare e, se non abbiamo un lavoro, fare qualche attività che ha a che fare con il lavoro o lo sviluppo personale, e quindi riservare un tempo di svago , di attività piacevoli e un altro della vita sociale per esempio con delle video chiamate.

Non isolarsi

La seconda strategia di base evidenziata da tutti gli esperti consultati è quella di non isolarsi. Parlare con colleghi, amici, familiari; condividere sentimenti e piccoli piani personali o di lavoro aiuta. I social media e le videochiamate (vedere volti e sentire voci) possono essere un grande spazio per il supporto emotivo in questi giorni.

Le videochiamate sono molto vicine perché sono in tempo reale e favoriscono la sensazione di contatto immediato.  Foto: Shutterstock

Non far finta di essere “super confinato”

Durante il periodo di confinamento non ci si deve aspettare di divertirsi o di subire torture. Tutto dipenderà, dicono gli psicologi , dalla situazione di partenza di ognuno, perché ci saranno persone con problemi e circostanze gravi e altri no. La situazione è nuova, caotica, ci vorranno nuovi modi di vivere e dobbiamo affrontarla.

Non si tratta di creare uno spazio pieno di novità, ma semplicemente di rimanere attivi, con ciò che ci piace; Non devo imparare a programmare i robot se quello che mi piace è leggere ; chiedersi di fare cose super nuove e costantemente attraenti può diventare una fonte di stress, e se dobbiamo evitare adesso, tutto quello che è stress

Equilibrare il tempo libero e il lavoro

Il tempo libero è qualcosa di eccezionale , non può essere un continuum; se non hai un lavoro o non puoi farlo da casa, dedica parte della giornata ad alcune attività che hanno a che fare con lo sviluppo personale o lavorativo, è molto importante.

Ricorda che ha senso

Un’altra raccomandazione per affrontare il confinamento imposto dall’isolamento preventivo è dare un senso all’intera situazione. E questo è più facile, dicono gli esperti, se ricordiamo che abbiamo un ruolo attivo , che ogni volta che seguiamo gli ordini e le raccomandazioni di confinamento e igiene stiamo contribuendo al bene comune, per frenare la pandemia e prevenire le morti.

In questo senso, il ricongiungimento familiare “forzato”, compresi i conflitti di convivenza che sorgono in questi giorni nelle case tra genitori e figli, tra fratelli, con la coppia, può anche essere visto come un’opportunità per migliorare personalmente e la famiglia e svilupparsi le nostre capacità relazionali.

Autocontrollo: non incoraggiare il cattivo umore

Un’altra strategia molto utile è “non contribuire al malumore” . 

Cerchiamo di essere costruttivi e utili, non ci riscaldiamo a vicenda , non aggiungiamo tensione sociale o emettiamo contaminazione sotto forma di notizie false, informazioni assurde, insulti.  Le conversazioni in tono scherzoso, offensivo, non contribuiscono e ciò che non contribuisce, ostacola, rende difficile affermano gli psicologi.

Per questo motivo, sollecitano che l’ autocontrollo estremo , differenziando tra sollievo sano e distruzione, dovrebbe essere integrato nella routine del “buon detenuto” . Indignazione, lamentarsi ha il suo significato, ma non dovremmo trasformarlo in distruzione.